吃什么食物能减肥 15种低卡食物推荐

责任编辑:黑龙江白癜风医学研究院 日期:2017-10-20 11:03 来源:黑龙江白癜风医学研究院(原创文章,禁止转载)

  运动减肥太辛苦,饮食减肥最适合懒MM了,但是吃什么食物可以减肥呢?

  1、竹笋热量:19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  2、冻豆腐热量:56大卡(100克豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

  3、腌渍类蔬菜热量:22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

  4、绿豆芽热量:18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  5、木瓜热量:27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

  6、菠萝热量:41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

  7、黄瓜热量:15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  8、西红柿热量:19大卡(100克可食部分西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

  9、柿子椒热量:22大卡(100克可食部分辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

  10、芹菜热量:12大卡(100克可食部分芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

  11、大白菜热量:17大卡(100克可食部分大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  12、茄子热量:21大卡(100克可食部分茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

  13、薏仁热量:357大卡(100克性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

  14、乌贼热量:84大卡(100克可食部分乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。

  15、陈皮热量:278大卡(100克陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

以上文章是白癜风权威专家所写,如果您还有任何疑问,请点击向白癜风权威专家咨询。
白癜风在某些情况下可能会危及生命,如皮肤癌,自卑等引起自杀,最新的医学研究证实,白癜风患者紫外线防御能力弱,皮肤癌的发病率比正常人要高很多;白癜风可诱发多种疾病,如恶性贫血,斑秃,银屑病,恶性肿瘤,支气管哮喘,类风湿关节炎和白内障等疾病,以及并发甲亢等疾病。一定要引起重视,尽快把病治好。

点击查看更多康复病例 查看更多

专家团队

每天限10名患者咨询敬请见谅 抢先咨询>>
  黑龙江盛京白癜风医学研究院是一所集临床、科研、预防、保健、康复为一体的专业治疗白癜风的专科机构。研究所按现代化专科诊疗机构建设标准设置,座落于黑龙江省省会哈尔滨市,交通便利,院内环境幽雅、舒适。黑龙江白癜风医学研究院坚持“专家立院”的建院方针,作为中国和中华中医药学会会员单位,邀请多位白癜风领域顶级专家、医学顾问、知名专家担任临床主诊医师,常年坐诊。研究所汇聚了……
  传承传统中医精华,融合现代医学理念。黑龙江盛京白癜风医学研究院秉承"术业有专攻"的行医理念,广纳国内外优秀人才,以修炼中医师承队伍、中西医结合创新队伍、西医综合保障队伍三支基本队伍,打造一流白癜风专家团队,有力地保障了医疗工作全面有序的发展。通过挖掘祖国传统中医中药优势,结合现代高科技诊治技术,大大减轻了患者痛苦及负担,是白癜风疾病治疗历史上的一次重大突破。[详情]
    救治白癜风患者,以病人为中心, 以疗效为核心 ,崇尚医德 大爱无疆

   黑龙江盛京白癜风医学研究院自诞生以来,其最基本的职责就是向白癜风就医患者提供良好的医疗卫生服务,最大限度地满足不同层次患者的康复医疗保健需求。

   黑龙江盛京白癜风医学研究院坚持以病人为中心,尊重白癜风病人的知情权、隐私权和选择权;以良好的服务态度,规范文明的服务用语,构建和谐的医患关系;努力改进服务流程,营造良好的就医环境,最大限度的方便病人就医。