老人怎么吃能延寿 坚持五个好习惯延年益寿

责任编辑:黑龙江白癜风医学研究院 日期:2017-10-21 10:26 来源:黑龙江白癜风医学研究院(原创文章,禁止转载)

  老人怎么吃能延寿?现在如今越来越多的人追求长寿,也就是说越来越多的人开始注重养生,养生可不是年纪大的人才做的事情,任何一个年龄段都应该注意养生。

  老人如何饮食能够延年益寿

  老人健康饮食,日常生活中要多注意这几点:

  1.良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。

  按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

  2.膳食热能不高

  有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。

  3.食物搭配合理。

  老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。

  4.吃够蔬菜、水果限量。

  蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

  5.味道要清淡

  有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

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