怎样运动才健康

责任编辑:黑龙江白癜风医学研究院 日期:2017-07-19 13:33 来源:黑龙江白癜风医学研究院(原创文章,禁止转载)

  现代社会的高速发展,运动越来越让一些人忽视,不知道怎么运动,大部分也只是三天打鱼两天晒网,很多一部分年轻人处在一种亚健康的状态。怎样运动才健康,怎样运懂才合理呢!

  “日行一万步,吃动两平衡”。

  这是适最运动的形象描述,说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度,使身体达到一个健康的平衡状态。 由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始,而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量,在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。因此,选择个人运动量的原则是 .动则有益,多动更好“。 你可以通过三方面的运动达到目标,包括: ①日常生活和工作中的活动,如拖地板、搬东西: ②步行或骑自行车出行往来,包括上下楼梯; ③体育锻炼,如跑步、游泳。 生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量,强度大的运动时间可以短一点,强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少,上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间,可以找业余时间补充体育锻炼。 查看前面章节的运动量估算表,你可以根据自己目前的运动量选择一个目标,并尝试调整表中某些运动的活动时间,不拘形式地进行分配组合,使你的运动多姿多彩。

  “循序渐进,感觉有力”

  循序渐进.将位你的锻炼更加安全 如果你平常活动很少,最好先听听医生的建议,看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。 你可以没定一个较低水平的目标,如每天15-20分钟的活动,内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后,同样用力,你可以走得更快,说明你的体质在增强:这时,适合你的锻炼强度也在增加。 当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持,可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。班觉用力,找到适合你的活动强度 为更有效地促进健康,需要甸天4000步以上的中等强度活动,如快走、上楼、擦地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。 中等强度活动时,你的心跳和呼吸会加快,感觉用力但不吃力;可能会出汗,但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。所以,达到“能说不能唱.,就是中等强度运动了。

  锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。

  如果你的日常生活运动量比较少,那么,建议你每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟,强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯,你会发现,锻炼不再是一种负担。 生活和工作中养成多动的习惯,利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步,多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会,走一段距离或骑自行车往来,就积累了运动量。 只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动,并且这样身体力行,你就在接近目标了。 有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味,坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼,如饭后走“千,步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等,会使你的运动更多彩。- 坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒,你将体会到其中的奥妙。

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