瑜伽减肥瘦腿动作 塑造纤细小腿

责任编辑:黑龙江白癜风医学研究院 日期:2017-08-03 11:08 来源:黑龙江白癜风医学研究院(原创文章,禁止转载)

  瑜伽减肥瘦腿动作,腿部的粗细决定了一个人的身材美好,想要瘦腿瑜伽动作就是一个比较不错的选择,那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽瘦腿的动作。

养生

  瑜伽减肥瘦腿动作

  动作一:仰卧蹬腿式

  仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

  吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

  先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

  呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  动作二:屈膝拉伸式

  瑜伽减肥瘦腿动作

  平稳的立在垫子上,放松全身。

  然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

  呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

  呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

  动作三:侧撑拉伸式

  保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;

  双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;

  呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;

  吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;

  呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

  动作四:负重抬腿式

  侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

  呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

  呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

  吸气,右腿回到动作2;

  呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

  瑜伽减肥瘦腿动作

  动作五:负重抬腿式

  站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

  屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。

  吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。

  吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。

 

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